俗話說得好，生活習慣很重要，不然腰突馬上找？那腰椎間盤突出到底是什么樣的疾病呢？

   在人們的日?；顒又校甸g盤承受著巨大的應力，隨著年的增長，椎間盤會逐漸發(fā)生退變。同時，脊柱的曲度隨年齡增長也會發(fā)生變化，導致軀干的力線發(fā)生改變，椎間盤負荷增加，繼而發(fā)生退行性病變。隨著上述過程的不斷進展，最終纖維環(huán)部分或完全斷裂，髓核組織從裂隙中漏出，就是我們通常所說的椎間盤突出。

   研究顯示，腰突的發(fā)病率大約為2％～3％，而35歲以上的男性發(fā)病率約為4.8％，女性約為2.5％。反復做彎腰、扭轉(zhuǎn)等動作者、長時間處于坐位和顛簸狀態(tài)的駕駛員及其他長時間坐位工作者重體力勞動者、運動員、孕婦、肥胖等都會增加椎間盤突出的風險?？偨Y(jié)一下腰椎間盤突出的高發(fā)人群主要有四類，形象地比作《西游記》中的師徒四人。

1）  唐僧型：常常久坐，如公司白領、司機

2）  孫悟空型：大幅度劇烈動作，長時間容易造成腰部的損傷。如運動過度的健身愛好者。

3）  豬八戒型：體重過重，會增加腰部負擔。如肥胖人群

4）  沙和尚型：長時間從事重體力勞動，如建筑工

腰突絕非不治之癥，不同程度的病情治療方法大有不同。如果病情較輕，通過體息、改變生活方式、加強肌肉訓練等人體自我調(diào)節(jié)方式可以緩解癥狀；如果病情較重，可以通過正規(guī)醫(yī)院的理療、針灸等保守治療來緩解腰椎；如果病情非常嚴重，經(jīng)過保守治療后無效，或者患者病情已經(jīng)發(fā)展到大小便失禁可以選擇我院脊柱外科手術(shù)進行治療。

  那師徒四人到底怎么打敗腰突這個“妖怪”后生龍活虎的呢？今天溫州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院送你幾個康復方法，讓你輕松應對腰突術(shù)后難康復的難題。

  1.屈膝仰臥，膝關(guān)節(jié)屈曲70°~90°雙足平踩床面，將小腹區(qū)域后縮（肚臍向脊柱），維持并和緩的呼吸，每小時維持5分鐘并逐漸增加。

  2.通過上肢的運動激活核心的穩(wěn)定，運動時嚴禁疼痛的發(fā)生，可由簡到難完成，每個小時十次。

  3.仰臥位下，直腿抬高30度，維持10秒，放松休息10秒。10次/組，每日5~6組。可逐漸利用沙袋進行訓練，沙袋綁于腳踝處。

  4.屈膝仰臥，將一側(cè)腿抬至“90-90”位置，用對側(cè)手抵抗該腿屈髖進行腹肌等張訓練。維持10秒，放松10秒。

  5.俯臥位，輕輕向后抬一側(cè)腿，維持10秒，休息10秒。

  6.仰臥位下伸膝，背屈踝關(guān)節(jié)，牽拉坐骨神經(jīng)
  7.俯臥位下屈膝，牽拉股神經(jīng)

  8.體位轉(zhuǎn)移

（作者|脊柱外科 陳佳佳 編輯|宣傳統(tǒng)戰(zhàn)處 汪青青）