節(jié)后減肥成了不少人的“開春第一事”。近日，醫(yī)院的減重門診異?；鸨?/span>

　　“最近連續(xù)幾天的門診，來咨詢減重的患者，平均每天有十來個(gè)?！睖刂葆t(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院減重代謝中心副主任醫(yī)師潘步建介紹，大部分患者由于在春節(jié)期間暴飲暴食、高油高糖食物攝入過多、缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上作息紊亂，導(dǎo)致體重快速增長，“春節(jié)期間增重5斤以上的很常見，其中有一個(gè)中年患者增重了十來斤。”

　　經(jīng)過減重門診觀察以及統(tǒng)計(jì)，潘步建分享了一個(gè)“易胖食物排行榜”：

　　1.油炸全家桶：炸雞、薯?xiàng)l、油條，屬于“熱量炸彈”。

　　2.甜蜜刺客：奶茶、蛋糕、甜甜圈，糖分直接“抄近路”貼腰上。

　　3.碳水炸彈：奶油面包、炒飯炒面是干飯人的隱形增重套餐。

　　4.深夜發(fā)胖組：燒烤、泡面、芝士火鍋，可以讓體重“半夜開掛”。

　　5.偽裝健康派：沙拉醬、果脯、糖醋里脊，看似無害，實(shí)則是“熱量刺客”。

　　春節(jié)期間，你吃的美食有沒有在上述榜單里？要擺脫假期帶來的“體重負(fù)擔(dān)”，除了避開以上容易發(fā)胖的食物，潘步建給大家開出了一份“健康減重處方”：

　　首先是調(diào)整飲食、回歸清淡。

　　1.多吃蔬菜水果：增加膳食纖維攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。

　　2.減少高熱量食物：暫別油炸、甜點(diǎn)等高熱量食物，選擇清淡、低脂的飲食。

　　3.控制主食量：減少精米白面，用粗糧（如燕麥、紅薯）替代，增加飽腹感。

　　4.多喝水：每天保證1500~2000ml的水分?jǐn)z入，幫助代謝廢物排出。

　　其次是規(guī)律運(yùn)動(dòng)、激活身體。

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)燃脂：每天30分鐘，每周進(jìn)行3~5次，如快走、慢跑、跳繩等。

　　2.力量訓(xùn)練：如深蹲、啞鈴、平板支撐等，提升肌肉量，加速基礎(chǔ)代謝。

　　3.巧用碎片化時(shí)間：上下班多走路、爬樓梯，讓運(yùn)動(dòng)融入日常生活。

　　第三是調(diào)整作息、恢復(fù)節(jié)奏。

　　1.保證充足睡眠：保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠、避免熬夜、睡前泡個(gè)熱水澡；避免使用電子設(shè)備，營造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

　　2.規(guī)律三餐：定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食。

　　最后是心態(tài)放松、循序漸進(jìn)。體重管理是一個(gè)長期過程，可先設(shè)定小目標(biāo)，每周減重1~2斤為宜。

來　　源：《溫州晚報(bào)》2025.02.16.頭版

原文鏈接：http://newspaper.wzrb.com.cn/newspaper?mediaKey=wzwb&publishTime=2025-02-16&classify=0&id=12&showArticleDetail=true&docId=248436&curEdition=01